メンタルトレーニング

ギタリストのためのメンタルトレーニング教室

「あがり症克服」の本番のための練習

 

「本番になると緊張して実力が出せない」

「家ではもっと弾けるのに」

「練習では間違えたことがないところで間違える」

「あがり症で困っている」

「人前に出ると指の震えが止まらない」

 

プロ、アマを問わず多くの人が本番になると緊張し

できるはずのことができなくなってしまいます。

 

しかし本番での演奏が本当の「実力」です。

多くの方は「本番のための練習」が足りていないことに気づいていません。

当教室では「練習のための練習」から「本番のための練習」へ

普段の正しい練習法と精神的な心構えについて指導していきます。

 

 

集中力

 

スポーツなどでもよく用いられる

「集中しろ」

 

イメージはなんとなくわかりますが、

実際に何に、どのように集中しているか実はわかりづらいものです。

 集中力を鍛えるには「瞑想」が効果的です。

自分の思考がどのように流れているか

どう感じ、どう思うのか

自分の思考の癖を把握することで本番への精神的対策が立てられます。

 

当教室のメンタルトレーニングではヴィパッサナー瞑想を取り入れています。

これは「観」の瞑想と言われ、自分の思考の癖を把握したり、

 プレッシャーで乱れてしまった思考を元の状態に戻す時に役立ちます。

 

Appleの創業者、故スティーヴ・ジョブズが禅の思想を取り入れ、

瞑想をしていたのは有名な話です。

最近ではGoogleを始め一流企業がマインドフルネス瞑想を取り入れ、

東洋の思想が西洋の科学と融合して世界中に広まっていると言っても過言ではないでしょう。

 

 

心技体

 

こちらもスポーツの世界でよく使われるフレーズ

この中でも「心」の部分が特に本番には大切だと感じます。

 

幅10cm  高さ50cm 長さ3mの平均台を

ほとんどの方は難なく渡れるでしょう。

しかし高さが100mになるとどうでしょうか?

ほとんどの方は一歩も踏み出せないでしょう。

難易度は変わりませんが

プレッシャーの強度によって「心」が変わり「技」「体」にまで影響が出ます。

 

目に見えない「心」はおろそかになりがちですが

鍛えることによって本番のパフォーマンスは大きく変わります。

 

 

今すぐ使える心理学的ヒント

社会的抑制

社会的抑制とは一人でテストや課題に取り組んだ時よりも

隣に他人がいたり、観察している状況の方がパフォーマンスが下がってしまうことです。

 

これは他人の目を気にしてテストや課題に集中できないことに原因があります。

いい格好しようとしていつもと違う行動をすることによっても起こります。

 

また、自分が得意だと思っているテストや課題には起きにくく、

自分の不得意な分野、複雑難解なテストや課題について起きやすいと言われています。

 

楽器のパフォーマンスに言い換えると、

練習不足で不安な箇所、難しいフレーズ、十分に覚えきれていない曲などを演奏する場合

練習ではうまくいっていたとしても、本番ではパフォーマンスが下がる傾向にあります。

 

これは技術的問題よりも心理的な影響によるものです。

いかに演奏に集中し人目を気にしないか、

いかに練習の段階で不安を取り除いておくかが重要になります。

 

一人で練習しているときはついついダラダラ練習しがちです。

中にはテレビを見ながら、スマホをチラチラ見ながらなんてことも。

この場合は本番でもテレビをかけたり、スマホを見ながら演奏すればいつものパフォーマンスを

発揮できるかもしれませんが、実際そんなことはできませんよね?

 

本番の環境に近づけるために録音してみるのも緊張感が高まって効果があります。

録音するのは一発勝負で最初の1曲だけ。

ぜひ試して見てください。

 

(観客効果、見物効果などと言われる場合もあります)

 

スポットライト効果

スポットライト効果とは現実以上に「自分は注目されている」と思ってしまう心理状態のこと。

誤解を恐れずに言えば自意識過剰です。

 

観客は演奏者がミスをしても覚えていなかったり気づいていなかったりするものです。

演奏者がミスをした瞬間に動揺してしまい、自分のミスがどう思われているのか考え始め

音楽に集中できずにミスの連鎖にハマってしまうことがあります。

 

ミスをしないことに越したことはありませんが、たとえミスしてしまっても

過剰に反応せず演奏し続けることが大切です。

 

他人の失敗した演奏は誰も覚えていません(笑)

長くても「人の噂も七十五日」でそのうち忘れ去られます。

そのくらいの大きな気持ちで怖がらずにどんどん人前で演奏してみることが大事です。

 

 

「場数が大事」はホント?!

 

「場数を踏んでるうちに緊張しなくなる」

というアドバイスはよく聞きます。

 

ある面では正しいのですが

額面通り鵜呑みにしてしまうのは危険です。

 

上手くいった点、上手くいかなかった点をしっかり反省し

対策を立てて次の演奏に繋げることが大事です。

メンタルトレーニングを始めるにあたって

人前での演奏を実験の場と割り切る勇気が必要です。

 

 

「緊張しない」は要注意

「緊張しないようにするにはどうすれば良いか」

多くの方は緊張が悪者かのように感じていると思いますが

良いパフォーマンスは「適度な緊張状態」にあるときに発揮されます。

 

緊張感がない場合には凡ミスが多くなってしまいますし、

緊張過多になってしまうと「アガって」しまいます。

 

緊張するということは自分の演奏に責任を持っているという良い証拠です。

これを適度な緊張感に持っていくためのメンタルトレーニングが大事なのです。

 

音楽を楽しむ

 

本番への考え方が変わると

音楽への考え方も変わります。

 

家で一人で練習し自分の成長を楽しむことも

音楽の素敵な一面だと思いますが

音楽を通して人と関わり合い、共有することも

それ以上に素敵なことだと考えます。

 

是非、本番を楽しむ一歩を踏み出してください。

 

 

主な改善症状

 

・本番になると頭が真っ白になり演奏が止まってしまう。

・本番前になると手が冷たくなり思うように動かない。

・手汗が止まらない。

・指が震えて速く動かない。

・前日から緊張で寝られない。 

・極度の緊張

・以前の失敗が怖くて人前で弾きたくない

など

 

本番がうまくいかずに悩んでいる方は本当に多いです。

是非一度当教室のメンタルトレーニングを受けてください。

新しい音楽の楽しさに気づけます。


メンタルトレーニングワークショップ@高田馬場

本番で実力を100%出すためのメンタルトレーニングワークショップ

 

練習ではうまく弾けても本番では緊張でうまく弾けなくなってしまう方のために

ワークショップを開催することになりました。

 

全5回で本番に臨むための知識、心構えなどが全て学べます。

ギターのテクニックを教えてくれる先生はたくさんいますが、

本番への精神的な準備を教えてくれる先生はあまりいません。

スポーツの世界では当然となっているメンタルトレーニングは

音楽の世界ではまだまだ軽視されています。

 

個人レッスンよりも値段がお安くなりますので

この機会に一度お試しください。

楽器演奏のみならず、仕事の会議やプレゼン、スピーチなどの

あがり症対策としても十分応用できる内容となっています。

 

第1回 10/6(土) 集中力を鍛えるための瞑想

第2回 10/27(土) 緊張を力に変える方法

第3回 11/3(土) プログラム・選曲について

第4回 11/17(土) 本番のための練習を始めよう

第5回 12/1(土)「ミス」について考える

 

 それぞれ13:00から予定しています。

 

参加費

¥2000

 

場所

高田馬場フェリーハ音楽教室

新宿区高田馬場4-13-10 佐野ビル4階

 

お申し込みはこちらから


メンタルトレーニング教室 1レッスン¥5000(60分×最大12レッスン)【 練馬教室は施設費+¥1,000】

無料体験カウンセリングあり(30分)

レッスン曜日、時間はお気軽にご相談ください。

個人レッスンのみ。

振替レッスンあり。

駐車場、駐輪場あり。

お申し込み、ご質問はこちらのページから

よくある質問(FAQ)はこちら


埼玉県所沢メンタルトレーニング教室へのアクセス

Tritone埼玉県所沢メンタルトレーニング教室

〒359-0025

埼玉県所沢市上安松445-1

 

武蔵野線新秋津駅から徒歩9分

西武池袋線秋津駅から徒歩12分

 

営業時間 10:00〜21:00

 駐車場 有(無料) 駐輪場 有(無料)



東京都練馬区江古田メンタルトレーニング教室へのアクセス

Tritone練馬区江古田メンタルトレーニング教室

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都営大江戸線 新江古田駅 徒歩7分

 

営業時間 10:00〜21:00

 

駐輪場 有(無料)

駐車場 近隣に有料コインパーキングあり

施設費 +¥1000



東京都新宿区高田馬場フェリーハ音楽教室へのアクセス

東京都高田馬場ミュージックスクールフェリーハ

〒169-0075

東京都新宿区高田馬場4-13-10 佐野ビル4階

 

JR山手線 西武新宿線 高田馬場駅 徒歩5分

営業時間 10:00〜22:00

 

高橋担当曜日 土曜日 

 

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